千禧之愛健康基金會

「三高」：高血壓、高血糖及高血脂（包括血中總膽固醇及三酸甘油酯值異常）這個名詞相信大家一定不陌生，有調查說，國內超過六成中老年人罹患「三高」，也就是說現在40歲以上的成年人，有半數以上飽受三高所苦，但小編今天要跟大家說的是，其實不只是中老年，現在年輕族群有三高症狀的人也越來越多囉…

很多三十至四十歲的年輕患者，一直不清楚自己的身體狀況，比如說運動時出現心絞痛，痛楚擴散至肩膊、手臂、牙骹，以至運動時很易氣促、頭暈及心跳嚴重加劇等，都可能是患上心血管病的警號。另外，相信大部分的人會以為膽固醇過高問題必然與肥胖掛鈎，但事實上即使身形纖瘦的人，亦可屬高膽固醇一族，同樣有機會患上心血管毛病。

而這幾年的心血管病年輕化趨勢，主要原因大多與都市人飲食習慣欠佳、生活壓力愈來愈大，以及長期缺乏運動有關，其他還有像是隨著經濟的快速發展，吃得比較好、民眾生活方式越來越靜態等等，簡單說就是大家吃得越來越好卻越來越少動，這樣容易讓身體迅速積聚脂肪，導致肥胖的問題，增加了患糖尿病、高膽固醇、血壓高等慢性疾病的機會，而以上的慢性疾病正是誘發心血管病的高危因素。

就拿小編的弟弟來說吧，小編的弟弟剛進大學時的體能測驗可是嚇嚇叫的，仰臥起坐一分鐘64次，三千公尺12分52秒的呢!<( ￣︶￣)>，但是隨著大學輕鬆愜意的生活，研究所整天苦讀，出社會後每天坐定辦公室趕工作，休假時躺整天或大吃大喝…從此他的身材就已經回不去了 (┬＿┬)，還好健康檢查過，目前還算是健康優等生呢！

  預防三高 定期測量不馬虎（圖片來源：千禧之愛健康基金會）

許多研究已證實，要預防與治療三高，必須由修正不良飲食生活習慣、配合適當運動等治療性生活型態調整做起，至於是哪些方法呢? 請看小編提供給大家的，其中原則包括：首重減輕體重、飲食控制和適當體能活動。

一、減輕體重

健康減重的不二法門則是需要改變生活方式，減少熱量攝取、增加適當的體能活動，如此將不僅是只有減輕體重，更能持續維持減重後的體重不至於復胖唷。

二、飲食控制

減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取、降低食物中的膽固醇、多選用單元不飽和脂肪酸（橄欖油、芥花油、花生油等等）、適量攝取多元不飽和脂肪酸（物性油脂如沙拉油、黃豆油）、適當攝取醣類（五穀根莖類、避免食用各式加糖之甜點及飲料）、限制鹽分攝取（以清淡自然為宜）

三、增加適當的體能活動

養成規律的運動習慣，除了有助於控制體重並可降低血脂和血壓、利於血糖調控及增加心肺功能，運動注重持之以恆、循序漸進。

        減重風氣近幾年不減反增，原因幾乎是為了健康或是身材，尤其是這些年來注重健康的名人一一分享養生的箇中秘訣，讓社會大眾爭相仿效。連小編身邊也有越來越多的親人與朋友為了「健康」而減重：在飲食上，晚餐以麥片粥取代，或是每週固定到社區校園操場健走，捨棄汽機車以腳踏車代步…他們的毅力令平日忙於工作的小編深感佩服啊！

        小編身邊也有正直青春年華的妙齡女子，為了讓自己看起來更瘦，抵死不碰澱粉類，每日以吃草（蔬菜）維生，奉行一年至今未曾犯規！這樣的毅力也樣小編折服，不過這樣不均衡的飲食也令小編擔憂…    實踐3D生活也是減重的方式之一

（圖片來源：千禧之愛健康基金會）

還記得幾年前剛從大畢業，龐大的工作壓力讓小編內分泌失調導致體重直線上升了近好幾公斤，身材當然也跟著走樣。小編的媽媽見狀，連忙熱心的準備受街訪鄰居稱讚的「減肥餐」，好讓小編恢復已超標的體重，減肥餐的內容大致上是燙青菜、黑咖啡、雞胸肉的無油烹調的食物，方法是照三餐吃，餓了頂多只能吃葡萄柚或芭樂。但不料小編對於這樣的飲食方式適應不良：份量不足的飢餓感雖可忍耐，但在工作中不時的發抖、發冷、精神無法集中讓小編實行不到2天便緊急喊停，這樣的飲食實在是太失衡了！

大量蔬菜、高纖維、低熱量、少油減重這樣的飲食方法，在一段時間後雖然辛辛苦苦的瘦下來，卻很可能因為難以維持同樣飲食模式而導致復胖！專業營養師也指出：「肥胖是因為代謝不平衡，長期攝取與個人代謝型態不相符的飲食而導致的，所以吃對食物、做對運動，對減重者來說，會有很好的效果。」

就像是照料寵物一樣，兔子吃兔子的飼料；貓吃貓的飼料，絕不混淆。相同的，兔子和貓的飼料若餵錯了，就會將錯誤的營養給細胞，甚至嚴重影響身體代謝運作。人也一樣，因為身體的酵素等差異，每個人利用能量確實也有所不同，糖尿病患就是典型的例子，明明血液裡已經有很多糖，但是身體卻無法利用它，這時候大量攝取糖會造成身體無法代謝。所以再怎麼天然健康的食物只要不是自己身體細胞可吸收代謝的，未必對自己是有好處的喔！

為了更瞭解自己的身體，小編建議大家諮詢專業的醫師或營養師，聽取專業的建議，才不會讓自己在減重的同時，也減了自己的健康。另外，實踐『3D生活』也是減重的方式之一，它是讓身體除了飲食之外，也由生活作息與健康控制而促進身體平衡的生活好點子喔！

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大學時曾經聽一位長輩說：「年輕時，拼了命的賺錢。退休後，則是拼了錢的賺命。」那時或許是太年輕、歷練不夠，還不太懂這句話的含意。直到多年後出了社會，在某次高中同學會任職國內名科技公司主管的老同學也說了相似的話…

想起高中時大家在一起讀書、玩樂的情景，現在在眼前的老同學容貌變化不大，體型卻大了一號，尤其是那藏不住的鮪魚肚直逼他身旁懷孕五個月的太太。同學無奈的苦笑聳肩，告訴我他的工作時間長、生活日夜顛倒、工作壓力大，只要一休假只想賴在床上休息，要不就是上餐廳享受美食犒賞自己。

檢視他的生活作息和飲食習慣，他幾乎快成為代謝症候群的一份子，極有可能引發心血管疾病，我告訴他：「發福不是福！」為了另一半與家庭，必須要對自己的健康負起責任。

在今年五月的《美國心臟協會》期刊的研究指出，在研究一萬六千名來自美國、丹麥、法國、南韓的民眾後發現，比起腰圍較小者，心血管疾病患者腰臀比較大者，在研究期間的死亡率高出70%；若是大腰圍加上高BMI值，死亡率更大為提升。所以除了BMI值以外，腰圍與腰臀比是預防心血管疾病相當重要的參考指標。

腰圍與腰臀比與身體脂肪的分布極為相關，取決於遺傳與荷爾蒙等因素影響，例如：女性的皮下脂肪多積聚於小腹、臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。脂肪的堆積處是造成疾病的重要因素：研究發現儲存在腹部的脂肪比儲存在臀及大腿的脂肪，較不容易將葡萄糖分解，原因在於腹部脂肪細胞較肥大，其脂質比較容易分解成脂肪酸，釋放至血液中，干擾葡萄糖代謝。所謂的「代謝性症候群」正是過多的脂肪酸刺激動脈的感受性增加，使血管收縮，血壓上升而成的。而目前台灣近300萬人籠罩在代謝症候群威脅。

今年暑假最夯的話題不是父親節要送爸爸什麼大蛋糕還是刮鬍刀，也不是七夕情人節要請情人吃燭光大餐，而是要和親愛的家人和情人一起瘦腰大作戰！

有個好爸爸或是好情人是福，但是發福可不是福喔！最近國民健康局追蹤發現國人體形日趨中廣，五年腰圍爆增三公分。根據千禧之愛健康基金會的統計數據，男性腰圍假如超過九十公分，女性腰圍超過八十公分，就很容易得到代謝症候群的相關疾病。在國人十大死因之中，由代謝症候群所引發的就占了五項，可見預防代謝症候群成為相當重要的課題，而預防代謝症候群的方式中，量腰圍是最簡單的方法。

因此今年八月開始我國特別將量腰圍納入成人健保的項目。千禧之愛基金會董事長孫璐西強調：隨時關注自己的腰圍，可降低一定程度的慢性病罹患率，同時亦可降低健保支出，量腰圍納入成人健保，至少使1,063萬民眾受惠。

在七月三十一號，千禧之愛健康基金會特別舉辦政策上路記者會，邀請衛生署長邱文達和三位分別是八十、九十與一百歲且動作依舊相當靈活的老奶奶蒞臨現場，也邀請數位高齡老先生老太太一起搖呼拉圈，就是要告訴各位民眾要注意自己的腰圍，千萬不要讓它超標，才能和三位老奶奶一樣常保苗條的身材且健康長壽。

今夏，我們將提供大家星巴克特殊的「纖活旅程」，讓大家​更輕鬆、無負擔享受健康生活！

今天(8/9)中午12點​~1點，如果你也支持健康的生活方式，歡迎到門市簽名響​應，

我們也準備了中杯冰咖啡及VIA超微細即溶咖啡給前​50位朋友！詳細活動辦法請見

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夏日炎炎七月天，躲在冷氣房裡不要外出真是太舒服了，如果再來一杯冰冰涼涼的飲料更是人間一大樂事。最近的氣溫一天飆得比一天高，任何可以讓自己酷涼的方式，都變得炙手可熱，但是各位想要消消暑氣的朋友們，有沒有發現自己可能會瘦了荷包又肥了小腹呢？

腰圍一天天的變寬，小腹一吋吋的長大真是一件不得了的事情，偏偏夏天不能穿著厚厚的衣服遮掩，而無時無刻縮小腹也不是好辦法，不如提醒自己多運動，扭扭腰並常常檢視自己的腰圍，可別過一個夏天就變成小「腹」婆或大肚男囉！

日本在前幾年立法規定腰圍的職業標準，規定腰圍值超標者必須減肥，減肥不成功將接受健康教育，屢教不改者自動離職。聽起來真沒道理，腰的粗細幹嘛和工作扯上關係？日本政府為什麼要大動作的立法規定？

原來，擁有正常的腰圍除了美觀、不需遮遮掩掩之外，也和健康有著極大的關係，腰圍過粗可能是「三高」（高血糖、高血脂、高血壓）的警訊，再進一步發展，就可能是代謝症候群的高危險群了。因為腰圍肥胖代表內臟脂肪過多，容易引起胰島素阻抗性，如果持續無法改善胰島素阻抗性問題，最後容易導致上述的疾病產生。所以，日本政府的立法是美意啦！

腰圍是代謝症候群診斷指標中，外顯且最容易測量的一項，只要有一只量尺，量一下，就可以知道自己罹患代謝症候群的風險如了。腰圍是有標準的，女生不要超過80公分，男生不要超過90公分，千禧之愛健康基金會長期在推動一句口號「腰圍八九十、健康常維持」，就是希望大家對腰圍有正確的認知，努力維持，而且，在經過不斷的努力推動後，從今年八月一日開始，我們的衛生署也要把量腰圍納入成人健檢項目了。

而有鑑於「預防醫學」的觀念日益重要，千禧之愛健康基金會從7月份開始，直到年底，每個月都會在中正紀念堂辦理一場預防醫學系列講座，要帶大家養成「預防保健，從日常生活中力行」的好習慣！參與民眾有機會領取限額100份千禧健康捲尺，做為量腰圍的好工具，想知道如何維持健康的朋友，千萬不要錯過。

朋友們，一起來Facebook小考試，

請問麼是「3D生活」呢？

請到Facebook來作答...

http://www.facebook.com/home.php?sk=question&id=228596870506710&qa_ref=ssp

千禧之愛預防醫學系列講座7月2日登場

首邀台中榮總許惠恒主任主講「防治代謝症候群 防堵三高疾病」

千禧之愛健康基金會關懷民眾身體健康，持續推動代謝症候群防治，舉辦預防醫學系列講座，要讓民眾對糖尿病、心血管疾病及慢性病有所瞭解，並認知長期的腹部肥胖及代謝不良所造成的身體危害，首先邀請台中榮民總醫院內科部主任許惠恒醫師於100年7月2日(六)上午10點於中正紀念堂一樓演講廳主講「如何防治代謝症候群，防堵三高疾病上身」，參與民眾有機會領取限額100份千禧健康捲尺，歡迎踴躍參與！

本講座公務人員得辦理終身學習研習時數認證，演講場地如因故更改，以中正紀念堂管理處網站（http://www.cksmh.gov.tw）公佈為準，洽詢電話： 02-23431100#1025 (平日)，服務台02-23431100#1124 (假日)。

宜蘭、花蓮、台東地區 社區健康小站量腰圍送早餐活動 延至7/2舉辦！

各位粉絲朋友們，因米雷颱風來襲，考量民眾安全性，千禧之愛健康基金會與統一超商好鄰居文教基金會原訂6月25日（六）於宜蘭、花蓮、台東地區舉行之社區健康小站代謝症候群健檢-量腰圍血壓送早餐活動，順延一周至7月2日(六)舉辦。

堪稱民間團體最大的社區代謝症候群篩檢活動，本屆社區健康小站串聯全台250家7-ELEVEN與450家康是美門市，繼6/11(六)北／中部站、6/18(六)南部站後，最後東部站將在於7/2 (原訂6/25，因米雷颱風來襲，順延至7/2)登場。

欲知 7-ELEVEN、康是美門市的 450 家社區健康小站代謝症候群健檢活動，請上網http://healthstation.1000-love.org.tw或電洽7/- ELEVEN聯合服務中心 0800 - 008-711、康是美消費者服務專線 0800 – 005-665。