「三高」：高血壓、高血糖及高血脂（包括血中總膽固醇及三酸甘油酯值異常）這個名詞相信大家一定不陌生，有調查說，國內超過六成中老年人罹患「三高」，也就是說現在40歲以上的成年人，有半數以上飽受三高所苦，但小編今天要跟大家說的是，其實不只是中老年，現在年輕族群有三高症狀的人也越來越多囉…
很多三十至四十歲的年輕患者，一直不清楚自己的身體狀況，比如說運動時出現心絞痛，痛楚擴散至肩膊、手臂、牙骹，以至運動時很易氣促、頭暈及心跳嚴重加劇等，都可能是患上心血管病的警號。另外，相信大部分的人會以為膽固醇過高問題必然與肥胖掛鈎，但事實上即使身形纖瘦的人，亦可屬高膽固醇一族，同樣有機會患上心血管毛病。
而這幾年的心血管病年輕化趨勢，主要原因大多與都市人飲食習慣欠佳、生活壓力愈來愈大，以及長期缺乏運動有關，其他還有像是隨著經濟的快速發展，吃得比較好、民眾生活方式越來越靜態等等，簡單說就是大家吃得越來越好卻越來越少動，這樣容易讓身體迅速積聚脂肪，導致肥胖的問題，增加了患糖尿病、高膽固醇、血壓高等慢性疾病的機會，而以上的慢性疾病正是誘發心血管病的高危因素。
就拿小編的弟弟來說吧，小編的弟弟剛進大學時的體能測驗可是嚇嚇叫的，仰臥起坐一分鐘64次，三千公尺12分52秒的呢!<( ￣︶￣)>，但是隨著大學輕鬆愜意的生活，研究所整天苦讀，出社會後每天坐定辦公室趕工作，休假時躺整天或大吃大喝…從此他的身材就已經回不去了 (┬＿┬)，還好健康檢查過，目前還算是健康優等生呢！
預防三高 定期測量不馬虎（圖片來源：千禧之愛健康基金會）
許多研究已證實，要預防與治療三高，必須由修正不良飲食生活習慣、配合適當運動等治療性生活型態調整做起，至於是哪些方法呢? 請看小編提供給大家的，其中原則包括：首重減輕體重、飲食控制和適當體能活動。
一、減輕體重
健康減重的不二法門則是需要改變生活方式，減少熱量攝取、增加適當的體能活動，如此將不僅是只有減輕體重，更能持續維持減重後的體重不至於復胖唷。
二、飲食控制
減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取、降低食物中的膽固醇、多選用單元不飽和脂肪酸（橄欖油、芥花油、花生油等等）、適量攝取多元不飽和脂肪酸（物性油脂如沙拉油、黃豆油）、適當攝取醣類（五穀根莖類、避免食用各式加糖之甜點及飲料）、限制鹽分攝取（以清淡自然為宜）
三、增加適當的體能活動
養成規律的運動習慣，除了有助於控制體重並可降低血脂和血壓、利於血糖調控及增加心肺功能，運動注重持之以恆、循序漸進。
以上，其實預防三高並不難，只要能適度調整飲食和生活型態，飲食上謹守「三低一高」─低鹽、低油、低糖、高纖的原則並配合多運動，少菸酒，即可輕鬆擺脫『三高族』之行列，遠離心血管疾病及糖尿病之發生，就可以給大家健康又精彩的人生唷！
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